klatka barki biceps

a teraz ?:) Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 2 x 12 Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 3s Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 3 s -unoszenie hantli [...]

aha ok a takie połączenie ?? bo do tej pory robiłem tak... (na brzuch robie abs II ) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch (abs II) wotrek wolne sroda - Biceps + Przedramienie + barki + brzuch czwartek wolne piątek - klatka + plecy + nogi + brzuch

Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

[...] to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg [...]

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi

od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x20) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 90kg/15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 20powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70,80,90kg/15,15,10 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - [...]

To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc – 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) - 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Martwy ciąg - 12/10/8/6 Biceps: [...]

Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]

takie rozwiązanie już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim [...]

[...] Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? Nie chodzilo mi o „zakwasy”. [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]